為拖延癥?
如果你長期覺得拖延不僅影響你的工作,而且讓你產生負罪、無法勝任、自我厭惡、緊張和憂郁的感覺,那你十有八九可以被稱為拖延癥者了。美國德保羅大學的心理學教授約瑟夫·費拉里研究了美國、澳大利亞、西班牙、委內瑞拉、秘魯、土耳其、加拿大、意大利等國的情況,發現慢性拖延癥者的比例達到20%,各個國家沒有什么特別的不同。
他在接受采訪中說,這些人知道自己需要盡快開始工作,但總是拖延,他們去做一些有趣甚至有益的事情來逃避工作。他們甚至還會去做一些平時討厭的事情,比如洗衣服、打掃房間、修窗戶等。
“其實拖延的人不完全是懶惰或者沒有責任心,拖延從根本上來說并不完全是一個時間管理方面的問題,也不是一個道德問題,而是一個復雜的心理問題。拖延癥背后的心理學因素很復雜,比如害怕失敗,害怕成功,害怕被控制等。”《拖延心理學》一書的作者簡·博克說。
是生理原因還是精神原因?
簡·博克說:“拖延有它的生理學基礎,但我不認為這是一種精神疾病或者成癮行為。抑郁的人可能會拖拉,因為抑郁讓他們缺少精力和動機做事情。那些有焦慮障礙的人也可能會拖延,因為他們很焦慮能否集中精力來做完事情。而睡眠障礙患者更容易拖延,因為他們缺少睡眠,就不那么容易集中注意力。在這些例子里,拖延是一個潛在精神問題的癥狀,主要的精神問題需要盡快處理,以便有精力處理拖延。”
所以,她認為拖延是一種行為,與其被稱為可“治愈”的,不如被稱為可“管理”的。“你可以通過了解拖延癥背后的心理因素來管理拖延的趨勢,讓你的目標更明確,更合適,把目標分成一小塊一小塊,每一小塊分配一點時間來完成,逐漸改變你的做事方式。”
之前人們認為拖延是完美主義、害怕失敗、個性反叛造成的,現在研究人員從更寬泛的角度來看待這個問題。加拿大卡爾加里大學的心理學家皮爾斯·斯蒂爾在接受采訪中告訴我,他發現,并沒有證據表明反叛、神經質或完美主義使人拖延。事實上,完美主義者比其他人少拖延,即便他們有更多的擔心。此外他還發現男人比女人稍好一點,年紀大的人比年輕人好一點。
斯蒂爾還考察了以下幾種情況:一個自信的人如何完成一項特殊的工作,一個容易分心的人如何完成一項工作,一個任務是很無聊還是很令人愉快,工作完成后如何即時獎勵。他發現,如果你對成功的不確定性更大或者容易轉移注意力,你就可能更加容易拖延。相反的,令人愉悅的工作、更直接的回報、更大的機會,就會讓你有動力完成得更快。一項能夠立刻帶來回報的工作,相比日后回報更大的工作,我們更喜歡前者。
“這些研究說明拖延癥不能僅僅歸結于一個因素,它開始于不同人的不同個性以及所處的特殊的環境。”斯蒂爾說。他總結了和拖延最密切的四個因素:對成功信心不足,討厭被人委派任務,注意力分散和易沖動,目標和酬勞太過遙遠。
“如果你了解了拖延的成因,然后采取有效的措施,就有可能戰勝它。人們不能通過拖延來保護脆弱的自尊,而要發現自己為什么缺乏自信,學會接受自己的不完美。我希望能幫助人們更好地接受自己,不要生活在拖延的壓力和恐慌之下。”他說。